Proteinrechner bei GLP-1-Therapie
Fettfreie Masse, BMI und täglicher Proteinbedarf – live berechnet und kostenlos nutzbar.
Unter einer GLP-1-Therapie (z. B. Semaglutid oder Tirzepatid) verlieren viele Menschen deutlich an Gewicht — allerdings besteht dieser Verlust nicht nur aus Fett. Studien zeigen, dass etwa 25–35 % des verlorenen Gewichts auf Muskelmasse entfallen.
Muskelmasse zu erhalten ist wichtig: Sie erhöht den Grundumsatz, schützt vor Stürzen und Knochenbrüchen und verbessert die Verstoffwechselung von Zucker. Zwei Stellschrauben sind entscheidend — Krafttraining und eine ausreichende Proteinzufuhr.
Fachgesellschaften empfehlen unter GLP-1-Therapie etwa 1,2–1,6 g Protein pro Kilogramm. Offen ist dabei, ob sich das auf das gesamte Körpergewicht oder auf die fettfreie Masse bezieht. Da Fettgewebe deutlich weniger Protein benötigt, wird der Bedarf über das reine Waagengewicht schnell überschätzt. Deshalb rechnet dieser Rechner auf Basis der fettfreien Masse, geschätzt über die Janmahasatian-Formel.
Deine Angaben
Wird für die Formel der fettfreien Masse benötigt.
Dein täglicher Proteinbedarf
98,7g pro Tag
1,5 g × 65,8 kg fettfreier Masse
BMI
31,0
Fettfreie Masse
65,8 kg
Gewählte Zufuhr
1,5 g/kg
Körpergewicht vs. fettfreie Masse
Das reine Waagengewicht überschätzt den Proteinbedarf.
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Die Janmahasatian-Formel liefert eine Schätzung der fettfreien Masse, keine Messung. Dieser Rechner ersetzt keine ärztliche Beratung, Diagnose oder Therapie. Bei Nierenerkrankungen sollte die Proteinzufuhr ärztlich abgeklärt werden.